Sự khác biệt giữa Reps và Sets | Reps vs Sets

Reps vs Sets

Một chuyển động hoàn toàn một bài tập được gọi là rep (repetitions) trong khi một số reps tạo thành một bộ.

Đại diện và Nhân viên không phải là từ tiếng Anh thông thường mà là các cụm từ được nghe phổ biến hơn trong các phòng tập thể dục và giữa những người có ý thức về sức khoẻ nói về các bài tập luyện tập của họ. Những từ này có ý nghĩa rất quan trọng trong thế giới xây dựng sức mạnh mà đòi hỏi phải thực hiện các bài tập thể dục với tạ thường hay barbells trong tay. Không biết sự khác nhau giữa các reps và các bộ có thể dẫn đến một bài tập cá nhân trong một cách sai lầm hoặc thời gian do đó không nhận được kết quả mong muốn từ chúng. Bài viết này cố gắng làm nổi bật sự khác biệt giữa các reps và bộ để loại bỏ tất cả sự nhầm lẫn từ tâm trí của độc giả.

Khái niệm về đào tạo sức mạnh dựa trên các đại diện và tập thể. Reps là một hình thức lặp đi lặp lại và số lần thực hiện một động tác đặc biệt để hoàn thành bài tập được gọi là số lần lặp lại hoặc reps. Nếu bạn đang làm lọn tóc bicep bằng một quả tạ, số lần bạn di chuyển cánh tay lên và xuống tạo thành những người đại diện. Vì vậy, cánh tay của bạn lên và sau đó đi xuống hoàn thành một đại diện duy nhất, và bạn được yêu cầu làm đại diện này ít nhất 10-15 lần một lần để làm cho một bộ. Vì vậy, nếu huấn luyện viên của bạn yêu cầu bạn thực hiện 5 lần trong 10 lần mỗi lần trong 30 phút, bạn biết rằng bạn phải dừng lại và nghỉ giải lao sau 10 lần lặp lại tạo thành một tập hợp duy nhất. Bạn bắt đầu một bộ khác gồm 10 đại lý và như vậy cho đến khi bạn có thể làm 5 bộ.

Nếu bạn đang làm pushups, số lần bạn pushups trong một lần gọi là reps và tập thể dục hoàn chỉnh là một bộ. Một số lượng đặc biệt của các lần lặp lại hoàn thành một bộ. Vì vậy, trong trường hợp của pushups, nếu bạn đã làm 15 tại một thời điểm, người ta nói rằng bạn đã thực hiện một bộ 15 pushups. Nếu huấn luyện viên của bạn đã yêu cầu bạn làm 2 bộ như vậy, bạn có thể được yêu cầu phải thực hiện thêm 15 lần nữa trước khi rời phòng tập thể dục. Số lượng nhân viên trong một bộ và số lượng bộ bạn nên làm là phụ thuộc vào sức mạnh cơ thể, kinh nghiệm của bạn, và mục tiêu của đào tạo sức mạnh mà bạn có trong tâm trí của bạn.

Sự khác biệt giữa Reps và Sets là gì?

• Một động tác hoàn chỉnh của một bài tập được gọi là đại diện trong khi một số đại diện như vậy tạo thành một bộ.

• Vì vậy, một bộ bao gồm một số reps hoặc lặp lại.

• Số lượng reps bạn nên làm trong một bộ phụ thuộc vào mục tiêu huấn luyện sức mạnh và tình trạng cơ thể hiện tại của bạn.

• Các giảng viên tập thể dục khuyên các bác sĩ và nhân viên y tế theo ý kiến ​​sức mạnh và mục tiêu của họ.

• Nếu bạn đang làm pushups, số pushups hoặc chuyển động hoàn thành bạn làm tại một thời gian được gọi là reps và tập thể dục hoàn thành là một bộ.