Front Squat và Back Squat: Chênh lệch giữa Front và Back Squat

Mặt trận vs Quay lưng <100> Trong cử tạ mà được thực hiện để xây dựng cơ và sức mạnh trong cơ thể, có hai vị trí cử tạ khác nhau được biết đến là những người ngồi trước và ngồi lơ lửng. Cả hai dạng bài tập này được thiết kế để phát triển cơ bắp đùi, mông, hông và tăng cường dây chằng và gân ở chân. Nhiều người vẫn nhầm lẫn giữa trước và sau ngồi xổm tin rằng ngồi trước ghế ngồi là đủ. Bài báo này cố gắng để làm rõ sự khác biệt giữa hai bài tập nâng cao.

Trong khi ngồi gập lưng không nghi ngờ gì là một bài tập cử tạ rất hay được mệnh danh là vua của tất cả các bài công pháp, người ta không nên vứt bỏ ghế trước vì không quan trọng hoặc ít quan trọng hơn trong khi xây dựng cơ thể hoặc cố gắng phát triển cơ bắp. Nhiều người không làm bất kỳ điều gì trước hoặc chỉ làm như sau. Đây là một biến thể của squat nơi barbell nằm trên vai phía trước của cá nhân tương phản với squat trở lại, nơi barbell nghỉ ngơi trên vai sau hoặc phía trên lưng. Phía trước những chiếc ghế ngồi đã được tìm thấy là tuyệt vời cho các quads, và người ta có thể xây dựng quadriceps lớn hơn và mạnh mẽ hơn.

Trở lại squat

Trở lại squat là một bài tập cử tạ được yêu thích trong số những người bắt đầu từ chế độ thể hình, cũng như những người làm việc trên chân dưới, lưng, gân kheo, quadriceps, và glutes. Tổ chức barbell trên lưng hoặc lưng của bạn là rất dễ dàng và tự nhiên hơn là giữ nó trên vai phía trước của bạn. Ngồi lại làm cho cột sống co lại. Nó đã được quan sát thấy rằng squat trở lại có một tác động lớn đến cột sống và làm trở lại squats làm cho một của cột sống mạnh mẽ.

Mặt trước Squat và Back Squat

Một người giữ barbell ở một vị trí khác nhau trong hai vị trí ngồi xổm với barbell trên vai phía trước trong ngồi xổm và trên lưng phía sau lưng trong ngồi xổm.

• Các mục tiêu chụm lại nhắm mục tiêu và châm ngòi trực tiếp, trong khi các squats trước ảnh hưởng trực tiếp đến quadriceps.

• Chân sau được xem là bài tập nâng cao nhất cho các cơ bắp chân

• Ở đầu gối thấp hơn và lưng dưới thấp hơn, và do đó ít nguy cơ thương tích ở lưng và đầu gối

• Căn cứ của cổ là nơi mà thanh bar nằm trong trường hợp ngồi xổm lưng.

• Trọng lượng toàn bộ là ở phía trước của người trên vai phía trước, ở phía trước squats.

• Ngồi trước có thể là thách thức đối với một số người hơn là ngồi xổm tự nhiên.