Sự khác biệt giữa Crunches và Situps

Crunches vs Situps

Phần lớn những người thừa cân nhận thấy rằng nó rất khó để có được vòng ván xung quanh bụng của họ lấy ra để trở lại hình dạng. Hai bài tập bụng được khuyên để loại bỏ chất béo xung quanh bụng được gọi là crunches và situps. Hầu hết những người muốn mất chất béo và xây dựng cơ bụng hoặc sáu gói abs absing không biết sự khác biệt giữa crunches và situps và nhiều người thậm chí nghĩ là như nhau. Tuy nhiên, điều này là không đúng, và bài viết này cố gắng để làm nổi bật sự khác biệt giữa hai tập thể dục khác nhau có nghĩa là để thoát khỏi mỡ bụng.

-1->

Crunches

Nằm trên một bề mặt cứng hoặc một tấm thảm ở lưng bạn và đầu gối của bạn bị cong ở 90 độ và hơi xa nhau với đôi chân vững chắc trên sàn nhà. Cố gắng nâng cao đầu và cổ cho đến khi bạn cảm thấy các cơn co thắt trong cơ bụng. Giữ tay trên ngực của bạn. Lưng của bạn luôn luôn chạm vào sàn nhà và không để lại nếu trong một thời gian trong khi làm crunches. Người ta có thể đặt tay sau cổ để có sự hỗ trợ ngay từ đầu.

Situps

Situps là một bài tập tuyệt vời khác để làm cho bụng thành hình dạng. Một ngồi lên là hơi căng thẳng hơn crunches. Vẻ mặt ban đầu của một người ngồi lên cũng giống như trong trường hợp của một crunch với bàn chân trên sàn nhà và đầu gối cong 90 độ. Giữ tay trên mặt đất chỉ vào chân. Bây giờ nâng cao vai và thân mình để thử và làm cho nó chạm vào đùi của bạn. Để hoàn thành một ngồi lên, bạn cần phải trở lại vị trí bắt đầu.

Trong các chuyến đi, lưng dưới của người mất liên lạc với sàn nhà trong khi vẫn giữ liên lạc với sàn trong khi crunches

Crunches an toàn, dễ dàng và ít căng thẳng hơn

• Crunches vs Situps < so với những lần tập thể dục thể thao gây nhiều căng thẳng ở phần lưng dưới
• Nhiều calo bị đốt cháy trong khi làm situps và do đó chúng được bao gồm trong chế độ của những người muốn giảm cân nhanh
• Trong khi crunches nhắm mục tiêu chỉ các cơ bụng, situps target cơ hông bên cạnh cơ bụng