Sự khác biệt giữa giọt và ngồi lên

Crunches vs Sit up
Crunches và ngồi up là những công việc thường gặp nhất trong một thói quen tập thể dục. Cả hai đều rất hiệu quả cho bụng và đốt cháy một số lượng đáng kể calo và chất béo. Mặc dù mọi người thường coi crunches và ngồi up là cùng một điều, cả hai đều khác nhau.

Khủng hoảng là một công việc mà còn được gọi là cuộn tròn lên. Nó rất có lợi trong thắt chặt và tăng cường cơ bụng. Một ngồi lên là hiệu quả hơn trên cánh tay của bạn, trở lại, và mông.

Khi bạn ngồi dậy, bạn nằm xuống với lưng trên sàn và chạm đầu gối với khuỷu tay của bạn. Trong quá trình này, bàn chân của bạn vững chắc trên mặt đất và lưng quay về phía đầu gối, với mông của bạn đóng vai trò là điểm then chốt. Và trong khi làm crunches cũng bạn có vị trí tương tự như ngồi lên. Nhưng sự khác biệt là bạn chỉ chần chừ một chút với lưng và bụng của bạn. Bạn không rời khỏi sàn nhưng nâng cao lưng của bạn một chút trong tiến trình.

Ngồi thảnh thơi căng thẳng hơn những cú crunches. Điều này là do thực tế là bạn phải nâng cao toàn bộ lưng của bạn từ sàn nhà trong khi ngồi lên. Khay có thể được thực hiện ở vị trí ngồi hoặc bằng cách nâng chân của bạn trong không khí. Bạn cũng có thể sử dụng quả bóng tập thể dục và trọng lượng trong khi làm crunches. Điều này làm tăng sức đề kháng.

Trong cuộc khủng hoảng, khi lưng dưới của bạn không rời khỏi sàn, nó sẽ loại bỏ bất kỳ cử động nào của các khớp hông và làm cho toàn bộ quá trình tập trung vào bụng của bạn. Bạn có thể tăng mức độ khó khăn của cuộc khủng hoảng bằng cách nằm trên băng ghế dự bị bị từ chối. Có nhiều loại crunches khác nhau như crunch ngược, cờ rồng, crunch xoắn, và crunch Thái. Crunches thực tế là một phần ngồi up.

Ngồi lên là tập thể dục tập thể dục cho bụng và hông. Ngồi có thể không được thoải mái cho tất cả vì nó có liên quan đến một chút căng thẳng để nâng cao tất cả các cơ thể trên mông. Nếu không được thực hiện đúng, ngồi up có thể làm hỏng cột sống và đĩa đốt sống của bạn. Nó không phải là đề nghị cá nhân với các cơ bụng yếu đang ngồi tích cực ngồi trong một buổi tập. Ngồi đầy đủ được coi là có nguy cơ cho xương sống.

Cả hai ngồi lên và crunches có liên quan đến việc xây dựng cơ và các bài tập toning. Thường thì buổi sáng, trước bữa ăn sáng, là thời gian tốt nhất để thực hiện cả hai bài tập này. Khi bạn làm nó trước khi ăn sáng, bạn sẽ không cảm thấy nặng hay cứng trong vùng bụng và có thể thực hiện các bài tập hiệu quả hơn.

Tóm tắt

1. Sự khác biệt giữa crunches và ngồi up là ở tư thế và mức độ căng thẳng. Trộn giống như ngồi một phần up.
2. Trong crunches, bạn chỉ crunch cơ thể của bạn, trong ngồi up bạn phải nâng cao toàn bộ lại của bạn để chạm vào đầu gối với khuỷu tay.
3. Ngồi lên là một tập thể dục tập thể dục sức mạnh.